Tanya, а зачем перевод?нам перевод не нужен .мы понимаем о чём говорим 
Добавлено (05.08.2007, 22:29)
---------------------------------------------
Фитнес-сохранение фигуры...
От 36 до 45 лет..
Цель: упражняться с умом и без лишнего напряжения.
В эти годы ваше состояние таково: вероятно, вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад и уже не переживаете по поводу резкого уменьшения или увеличения объёмов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.
В этом возрасте придерживаться определённой программы тренировок становится сложнее, но не из-за физиологических особенностей организма, а ввиду вечной спешки, когда остаётся мало времени на действительно необходимые вещи. Поэтому так важно определить приоритеты и следовать им. После 35-ти главное правильно питаться, чтобы хватало энергии и на упражнения, и на повседневные занятия.
Действия. Забудьте об интенсивности упражнений. Вы быстрее сожжёте жир, если увеличите частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений. Помните: чем короче, тем лучше. Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться выбранной программы. Выделяйте каждый день лишние десять минут для занятий: подольше гуляйте активным шагом, прыгайте со скакалкой.
Фитнес для тех, кому 35-45 лет Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, трижды в неделю по 20 минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если предпочитаете заниматься чем-то одним, лучше, если это будут упражнения силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое, эффект аэробики будет заметен.
Добавлено (05.08.2007, 22:30)
---------------------------------------------
В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по 12 калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 калорий в минуту, плюс к этому происходит наращивание мышц, что также сжигает лишние калории.
Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. Специальные исследования выяснили, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения и некрасивы, и опасны разными хроническими заболеваниями (повышенное давление, диабет)
Добавлено (05.08.2007, 22:30)
---------------------------------------------
Питание. Не ешьте вредные продукты. Здоровая пища даёт организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если съедаете шоколад, дающий более 500 калорий, то организм очень быстро сожжёт простые сахара и вам опять захочется перекусить, чтобы почувствовать прилив сил. С другой стороны, 500 калорий, содержащихся в салате, организм переваривает около двух часов, а это значит, что, съев его, вы будете получать энергию постепенно.
Старайтесь съедать в день от 2100 до 2200 калорий. Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы сжигаете в день на 100-200 калорий меньше, чем в прежние годы. Это происходит из-за снижения скорости обменных процессов в организме.
Старайтесь перекусывать между основными приёмами пищи. Лёгкий полдник снижает вероятность переедания за ужином. Съешьте что-нибудь простое и питательное – сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. Даже чай с молоком в такой ситуации будет полезнее шоколада или булочки.
Не перестарайтесь с порциями – съедайте столько, сколько нужно для того, чтобы почувствовать лёгкий прилив сил и продержаться до ужина. Приучите организм к овощам и фруктам, введите в рацион соевые продукты. Не лишним будет перейти на раздельное питание.
эти упражнения, что последние вставила-это для